60 kg

[...] było 78-80 kg, a nie 73 kg. Nie ważne czy będę spasiony czy nie - masa do marca. No i mam chęci by w martwym ciągu dojść do tych 220 kg i w wyciskaniu na klatę do hantli 60 kg na skosie dodatnim. Może się uda %-) Na co miałem uzbierać to uzbierałem więc i nie będę musiał już oszczędzać :> Czas doyebać jak Kevin Levrone w pół roku. no [...]

[...] 2.Dwójki leżąc - 50 kg 3x10 x7 3.Dwójki stojąc jednonóż - 25 kg 4x10 /SFD/2016/11/2/855880a9b6a64790a4d7421e12d33180.jpg Kocham ją kurde :)) A ja nadal się dziwię, że moi kumple mówią, że ona jest męska bo ma zarys mięśni brzucha... Ech, co we łbach mają te 60 kg chudzielce to ja nie wiem...:-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-02 22:13:48

[...] kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 100 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 20, 22, 22, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 14 kg 4x10 5.Unoszenie hantli z supinacją - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 22 kg 3x8 + 30 min cardio

[...] sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 22, 22, 24, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 14 kg 4x10 5.Unoszenie hantli z supinacją - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 22 kg 3x8 Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] nogi, nogi (...)" W niedzielę katujemy kopyta! (katujemy w moim tego słowa znaczeniu). Nogi: 1. Przysiady: 6x50/60/70/80/90 kg. 2. Wypychanie na suwnicy: 6x125/155/175/205 kg. 3. MCNPN: 10x40/50/60 kg, 6x80 kg. 4. Wyprosty nóg siedząc (czwórki): 10x52/59 kg, 8x73/79 kg. 5. Łydkownica: 10x62/62/62/62 kg. :). Nigdy więcej nóg przeddzień pracy.

1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg powiem ci, że jak na ciebie to ciężary bardzo przyzwoite ;-), jak patrze jak chłopaki dwa razy większe od ciebie robią przysiady tylne ciężarem 50 - 80 (na suwnicy) i mówią, że ciężej nie robią bo kolana im się zepsujo to mnie krew zalewa. Bardzo dobre wyniki, masuj byku :-)

[...] seria już ciężko i poszły mi łokcie za bardzo na bok; Pompki na maszynie - 5 serii od 56 do 99 kg, ostatnia ciężko Ściąganie podchwytem wyciągu górnego - 4 serie od 35 do 60 kg; Szrugsy - od 60 o 120 kg, 4 serie Wiosło na maszynie siedząc - 4 serie od 56 do 85 kg Face pull - ale na czworoboczny, 4 serie Dzisiaj znowu remont i jutro też. Lecę [...]

[...] ostatni WOD w roku 2016 1. rozgrzewka, praktyka DU --> 6 min 2. after rozgrzewka - 6 minut na dogrzanie - skakanka single - KTBS OH x15 -burpy x 10 - DL z gumą z oporem 60 kg ( na jednym końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10 3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu a) niedźwiadek - 4 serie [...]

[...] Maksy 1. Martwy ciąg Do 150 kg x1 2. Wyciskanie żółnierskie Do 65 kg x1 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -60 kg x16 -60 kg x16 -60 kg x14 4.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -5 kg x14 -5 kg x14 -5 kg x14 5.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem na plecach [...]

[...] s 1 szt x 12 powt, 2 s 2 sztx6-7 Unoszenie ramienia w bok z linką w. dolnego, za plecami 1 i 3 s 1 szt x 12 i 15 powt powt, 2 s 2 sztx 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 7, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 60 kg x 5+ drug curls ze sztangą 1 i 4 s 20kg x 12, 2 i 3 s 30kgx6 Wyciskanie fran. sztangi leżąc 2 s 15 kg x 25- 27 Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]

Właśnie wróciłem z treningu Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 60 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg [...]

[...] dość szybko wraca. Kwestia spięcia się odpowiednio przed ćwiczeniem. Zaraz wszystko będzie śmigać jak z automatu. Dół II 1A. MC klasyczny 8/8/8 50kg/55kg/60kg - filmik z 60 kg wrzucam - tu już było za ciężko i zbyt asekuracyjnie do tego podchodziłam i gubiłam wg mnie trochę postawę. Nie było tak źle. Następnym razem na 60 kg załóż duże [...]

[...] Szrugsy z hantlami (12,10,8), Szrugsy ze sztangą (12,10,8,6), W tym tyg. go koncze i zaczynam wreszcie silowy Poniedziałek (Nogi): -Nogi: Przysiady ze sztangą (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x10, 125 kg x10, 150 kg x10), Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą), Dwugłowe na maszynie (4x20), Wspięcia na maszynie [...]

[...] ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg (poprzednio 50-55-60 kg) -rozpiętki 2s x 12p - 17kg (poprzednio 15kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 8p,7p,7p - 25kg (poprzednio 3s x 10p 23kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nie jest poważny uraz, powoli ból ustępuje :) ../Content/img/noimage.png Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, siedząc w oparciu o ławkę, dwie serie rozgrzewkowe, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 90 kg x 6. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 10 kg x 15 - 4 serie, 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 [...]

[...] ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie [...]

[...] - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 9 powtórzeń (6 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam [...]

25.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Już trochę lepiej, ale dawna siła to to jeszcze nie jest. Za tydzień 65. Wykroki chodzone 4x 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x [...]

[...] Bede informowac na biezaco jak wyglada sytuacja. Wypiska treningowa :Klatka wyciskanie w skosie kat 45 stopni 1 Rozgrzewkowa gryf 2 R 20 kg 3 R 50 kg Seria wlasciwa 60 kg 8 powtorzen , 20 sekund przerwy 4 powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 sekund 4powtorzenia 20 [...]

[...] powtórzeń? hmm, dzień 2. polecę raczej tak jak dziś, tzn. z minimalnym zapasem gdzieniegdzie So, 04.02 (DZIEŃ 1) A1. MC - 6 x 6 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 kg 8 / 6 / 6 / 6 / 5 / 3 A2. uginanie nóg leżąc - 6 x 10 (8x10) 25 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 kg 11 / 10 / 10 / 9 / 9 / 7 B1. ściąganie drążka górnego do klatki - [...]